Самые полезные продукты для девушек

Чтобы оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности, необходимы постоянно употреблять продукты способствующие этим целям. Молоко (средней жирности). Хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан (300 мг). Употребление молока (кальция) в юном возрасте не только готовит организм девушки к беременности и рождению ребенка, закладывает основу на будущее, а также способствует преждевременному старению. Риск возникновения, в будущем, таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания напрямую зависит от того, сколько кальция усваивает ваш организм в раннем возрасте (масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет). Включая в свой рацион продукты, богатые кальцием, вы будите способствовать образованию плотности костных тканей и снижению возникновения остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 - 1 200 мг. Основные источники кальция: молоко, сыр, хлеб с отрубями, пророщенная пшеница, сырая гречиха, свекла, репа, семена подсолнечника, соя, петрушка, финики, изюм, абрикосы. Всасыванию кальция в клетки организма способствует лимонная кислота (добавляйте в свои блюда сок лимона). Лучший природный продукт богатый кальцием - скорлупа яиц, сваренных в течении 15 минут. Снять с нее пленку, измельчить в кофемолке и принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за 1 час до еды, добавив несколько капель лимонного сока. В скором времени результат скажется на ваших зубах, ногтях (они станут тверже), волосы будут блестеть и перестанут ломаться, а походка станет более уверенной. Кроме того исчезают боли в суставах и аллергия. Следующий продукт - биойгурт, который также благотворно влияет не только на костную ткань, но и на зубы (наличие здоровых зубов в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20-ти летнем возрасте). Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная порция: 220 гр., в среднем 120 ккал. Кроме кальция, необходимого для молодых девушек, нужны еще и белок, и железо, и витамин С. Недостаток железа очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет, которое приводит к головокружению, слабости, отсутствию внимания, снижает устойчивость к холодным температурам. Мясо - это источник не только белка, но и железа. Употребляя нежирное мясо, можно получать и белок, и достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров. Минимальная порция: 100 гр. нежирного вареного мяса, 200 калорий. Бобовые - прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, которые необходимы в любом возрасте. А высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Фолиевая кислота, еще до зачатия ребенка, существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал. Ягоды - богаты витамином С, микроэлементами, волокнами. Они могут удовлетворить потребность организма в сладком. При их употреблении не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в ней. Многие ягоды обладают бактерицидными свойствами. Например клюква- снижает риск возникновения инфекций мочевой системы. Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий. Если вам хочется сладкого, лучше свой выбор остановите на ягодах. Используя эти рекомендации вы оздоровите свой организм, родите здоровое потомство и обеспечите себе долгую и безболезненную жизнь.