Как правильно загорать?

"Английские учёные выяснили, что валяться на пляже очень полезно. Если этого не делать, то могут начаться проблемы со здоровьем. Благодаря солнцу в организме человека вырабатывается витамин Д, который мы  получаем с едой. Его недостаток приводит к ломкости костей, заболеваний сердечно-сосудистой системы и др.  Чтобы он начал действовать необходимы ультрафиолетовые лучи. Считалось, что достаточно побывать даже на тусклом солнышке около 15 минут. Но выяснилось, что этого мало для организма, нужен более мощный прогрев.
В странах, где много солнца, человек получает достаточно ультрафиолета при ходьбе по улицам и не нуждается в специальном загаре. Проживающие в районах с более пасмурной погодой, должны загорать хотя бы по несколько минут в день.
Однако лечение с помощью загара полезно не всем.
Полезно тем, кто страдает от угрей (особенно в сочетании с купанием в море). Ультрафиолетовые лучи вызывают легкое шелушение кожи (удаляются мертвые клетки и восстанавливается функция кожи). Полезно загорать и женщинам, страдающим псориазом.
Солнечные ванны противопоказаны ослабленным людям (могут обостриться болезни), людям с больным сердцем (возможны отеки и тяжесть в ногах),  худощавым (потеря влаги может принести им вред).  Кроме того ультрафиолет способствует  ослаблению иммунитета. 
Пожилым и беременным женщинам, тем у кого нарушения функций печени, людям с хроническими заболеваниями и у кого особая чувствительность к солнечным лучам -  лучше провести в тени. 
Палящее солнце очень быстро начинает действовать на кожу: через 10 минут светлая кожа  розовеет, через пару часов  воспаляется и  уже не в состоянии выполнять свои защитные функции, а к вечеру  сгорит, покроется волдырями и "слезет". Вода, как и одежда, не спасает от ультрафиолета. 
Закрывайте голову и глаза, под палящими лучами солнца.
Обязательно пользуйтесь кремом от загара.  Нельзя применять вазелин, глицерин, могут привести к ожогу.
Склонным к прыщам подходят гели, а тем, у кого сухая кожа, - кремы или молочко.
При покупке крема обратите внимание на его степень защиты, на влагостойкость. Наносить его нужно за 30 минут до выхода из дома, а не на пляже, затем через каждые 2 часа и после каждого купания (не очень толстым слоем, чтобы на коже была пленка). Слишком большое количество крема вредно. Излишки крема, которые не впитались в кожу могут привести к ожогу. Наносите еще крем на шею, мочки ушей, подмышки. 
Чтобы дольше сохранился загар,  вечером примите душ и нанесите гель или эмульсию.
Если получили ожог - смочите обожженное место влажной тканью, кефиром или мазью с небольшим содержанием гидрокортизона, подойдет и пантенол.

Не загорайте натощак и сразу же после еды (лучше через час-полтора после еды).
Перед загаром лучше съесть немного соленого и выпить холодный чай. Переноситься жара будет значительно легче.
Во время загорания не пейте холодные напитки и алкоголь.
При загорании в лежачем состоянии, голова должна быть чуть приподнята.
Во время загорания нельзя спать и читать.

Особое внимание  количеству и качеству выпиваемой жидкости.
Главное – много пить обычной, простой воды, причем не меньше 2-3 литров. Только она способна возместить потерю влаги при загаре. 
Желательно, после выпитого стакана, положить на язык 2-3 крупинки крупной соли и рас-сосать их. Так жидкость задержится в организме, а заодно и «напоит» кожу, волосы, ногти, суставы и другие ткани.
А соки, сладкая газированная вода и просто газировка, не только не утолят жажду, но и запустят механизм пищеварения.
 
Ешьте только натуральные продукты (без ароматизаторов, красителей, стабилизаторов  и эмульгаторов).
Готовую выпечку, консервы, кетчупы, майонезы,  жвачку замените на свежие фрукты и овощи. 
Однако фрукты лучше  не есть  после 18 часов, чтобы избежать проблем с пищеварением (вздутый живот).
Заправляйте салаты растительным маслом, соком лимона.
На сайте вы найдете много хороших рецептов блюд, которые можно брать с собой на пляж.
Такие, как например: куриная грудка от Галины Кадеевой;
омлет в перце;
Котлеты из кабачка;
окрошка
зразы с гречкой