Не стареть!

Для тех, кто живет на верхних этажах, с лифтом или без лифта. Снижая двигательную активность мы начинаем быстро стареть. Чтобы сохранить молодость,  здоровье и не набрать лишний вес - ходите по лестнице и откажитесь от лифта и эскалаторов. Поднимаясь по лестнице Вы будите тренировать свое сердца, укреплять мышцы и суставы ног, стимулировать кровообращение и у Вас улучшится координация движений. Спуск на три этажа вниз дает такой же эффект, как подъем на один этаж вверх. Нужно правильно подниматься по лестнице. Ногу ставьте не на носок, а на всю стопу, опираясь на нее целиком, так предотвращается развитие плоскостопия, сохраняется поперечный свод стопы. Шагайте ровно и равномерно, без резких рывков. Следите за  осанкой. При любой ходьбе, и особенно по лестнице нельзя сутулиться и сильно наклонять корпус вперед. Избежать отдышки поможет японская система. Один шаг на вдохе, другой шаг на выдохе. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните подниматься на 2-3-й этажи. Затем, по мере тренировки организма поднимайтесь все выше и выше. Основной принцип вертикальной ходьбы заключается не в скорости. Не стоит увеличивать темп. Старайтесь сохранять дыхание. Через 2-3 месяца после начала тренировок попробуйте подниматься через ступеньку. Первоначально  придерживаясь за перила, со временем старайтесь обходиться без дополнительной опоры. От дома до работы и обратно ходите пешком - хотя бы 1-2 остановки. Стоя на остановке или находясь в транспорте - поднимайтесь на носки, опускайтесь на пятки, слегка согните ноги в коленях. Если сидите - вращайте стопами ног в разные стороны. Сидя за столом на работе и дома через каждые 1–1,5 часа встаньте со стула, потянитесь, сделайте несколько шагов и выполните 1–2 упражнения или подвигайтесь сидя на рабочем месте. Меняйте  положение тела, двигайте  ногами (сгибайте, разгибайте, вытягивайте их, поочередно поднимите носки и пятки, отрывая их от пола). Сжимайте и разжимайте кулаки, поднимите и опустите плечи и руки, вытягивайте и сгибайте их в локтях, сводите лопатки, наклоняйте голову вниз, вверх, вправо и влево. Втягивайте живот, прямую кишку - это массаж органов брюшной полости и профилактика геморроя. Каждое движение выполняйте по 21 раз.